這是我不要睡覺ppt，包括了你對(duì)“睡覺”知多少？生理變化，睡眠方式，慢波睡眠，異相睡眠，深度睡眠，病態(tài)睡眠，中學(xué)上課晚一點(diǎn)，學(xué)習(xí)成績好一點(diǎn)等內(nèi)容，歡迎點(diǎn)擊下載。

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你對(duì)“睡覺”知多少 ？？ 睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)，適量的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)�？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。 所以，睡覺是由于： 身體內(nèi)部的需要，使感覺活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺醒的狀態(tài)。人們認(rèn)識(shí)了腦電活動(dòng)后，認(rèn)為睡眠是由于腦的功能活動(dòng)而引起的動(dòng)物生理性活動(dòng)低下，給予適當(dāng)刺激可使之達(dá)到完全清醒的狀態(tài)。 睡眠最主要的功能體現(xiàn)在大腦，睡眠狀態(tài)通過做夢(mèng)將大腦中的分散的記憶碎片連貫起來整理在一起 生理變化 睡眠往往是一種無意識(shí)的愉快狀態(tài)， 通常發(fā)生在躺在床上和夜里我們?cè)? 許自己休息的時(shí)候。與覺醒狀態(tài)相 比較，睡眠的時(shí)候人與周圍的接觸 停止，自覺意識(shí)消失，不再能控制 自己說什么或做什么。處在睡眠狀 態(tài)的人肌肉放松，神經(jīng)反射減弱， 體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。正如一座夜間的蜂房，外表看上去蜜蜂都已歸巢休息，但實(shí)際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達(dá)旦地忙碌。 1 .慢波睡眠 非快速眼動(dòng)睡眠在前半夜較多，主要是常人經(jīng)過一天的用腦后，腦力消枆很大，對(duì)于腦細(xì)胞與腦組織都是壓力與傷害，生理時(shí)鐘自然會(huì)誘使我們睡覺 后半夜睡眠速眼動(dòng)睡眠會(huì)較多，則是與學(xué)習(xí)工作有關(guān)，當(dāng)一天中經(jīng)歷了許多不管是好是壞的景物，都要納入記憶中，而速眼動(dòng)睡眠就包含了學(xué)習(xí)新事物、整合日間情緒等作用。 異相睡眠是指當(dāng)睡眠時(shí)眼皮下方的兩顆眼球呈現(xiàn)出規(guī)則性的左右擺動(dòng)。整夜有規(guī)律地交錯(cuò)進(jìn)行著，睡眠醫(yī)學(xué)上叫做睡眠循環(huán)。一個(gè)晚上會(huì)有4至5次的睡眠循環(huán)，非速眼動(dòng)睡眠在前半夜維持較多，后半夜幾乎沒有；但速眼動(dòng)睡眠到后半夜則是愈來愈多。 3.深度睡眠 一般是以身體活動(dòng)減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標(biāo)。此外，一些生理指標(biāo)，特別是喚醒閾，也指示慢波相的第3、4期是深睡時(shí)期。至于異相睡眠的深度則很難判定，因?yàn)樗�即表現(xiàn)肌張力松弛，又常出現(xiàn)全身翻轉(zhuǎn)和面、指肌抽動(dòng)；在感覺方面，外界無關(guān)的刺激較難喚醒睡者，可是當(dāng)刺激具有特殊含義或者和他做夢(mèng)的內(nèi)容有關(guān) 病態(tài)睡眠 失眠癥 根據(jù)失眠發(fā)生的時(shí)間先后，可區(qū)分3種失眠癥。 ①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥。 ②表現(xiàn)為全夜時(shí)醒時(shí)睡。 ③發(fā)生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。 多眠癥 表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久�；颊咚�眠期間心率并不減慢，說明患者在睡眠期間休息不充分。原發(fā)性多眠癥多屬遺傳病，這和下丘腦功能障礙有關(guān)。此外，還有一種伴有食欲亢進(jìn)，肥胖和呼吸不足等癥的多眠癥。 發(fā)作性睡眠癥 發(fā)作時(shí)患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒。發(fā)作時(shí)腦電波和異相睡眠的相似，多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其癥狀。 夢(mèng)游 此癥發(fā)生在慢波睡眠的第3、4期，也是回憶能力最低的時(shí)期。與患者做夢(mèng)無關(guān)。夢(mèng)游時(shí)大腦警覺性和反應(yīng)性均降低，運(yùn)動(dòng)也欠協(xié)調(diào)。 失眠危害 1.睡眠與細(xì)胞壽命 缺乏睡眠對(duì)細(xì)胞氧化更新的后果，其主要導(dǎo)致組織的損壞。 2.睡眠與機(jī)體免疫 無論是缺乏睡眠，還是缺乏完整的睡眠，對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)是崩潰性的打擊，人體的胸腺會(huì)急劇性萎縮。 3.睡眠和神經(jīng)系統(tǒng) 神經(jīng)系統(tǒng)是機(jī)體主要的機(jī)能調(diào)節(jié)系統(tǒng)，它直接地調(diào)節(jié)著機(jī)體內(nèi)各器官，系統(tǒng)的機(jī)能，而睡眠與中樞神經(jīng)的生理作用這一關(guān)系是緊密分不開的。 4.睡眠與修復(fù)機(jī)制 實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明，即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足夠的睡眠時(shí)間，人體會(huì)急劇化的衰老，免疫力大幅度低下。 5.睡眠與生長激素 人體內(nèi)的生物鐘支配著內(nèi)分泌系統(tǒng)，釋放各種激素。其中有一種生長激素，其作用是促進(jìn)肌肉新陳代謝，恢復(fù)體力，促使骨骼成長。 6．影響大腦的創(chuàng)造性思維 科研人員研究認(rèn)為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力�！咎�多文字。�！� 。。。。。。 下面給點(diǎn)有用的。。 改善措施 睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡 不要太計(jì)較睡眠的量 臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡 不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場所 人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位；仰臥睡眠時(shí)，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng)；側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對(duì)于一個(gè)健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會(huì)壓迫心臟，又利于四肢機(jī)體的放松休息 不要依賴安眠藥 保證睡眠時(shí)間 睡覺前半小時(shí)用溫水泡腳有助于放松腳部及腿部，可以緩解一天的疲勞，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)人更容易入睡 Mark Fischetti 發(fā)表于  2014-08-25 14:41 （IvyP/譯）我們都有過早上起來與被窩作斗爭，最后不得不睡眼惺忪地去上學(xué)的經(jīng)歷。這種現(xiàn)象可不是中國特有的——大洋對(duì)岸的美國家長、學(xué)生還有老師們也時(shí)常爭論，中學(xué)的上課時(shí)間是不是太早了。而在過去的3年間有越來越多的研究表明，推遲上課時(shí)間有助提高學(xué)習(xí)的效果，并且上課時(shí)間越晚越好。 生物學(xué)研究顯示，人在幼童時(shí)期傾向于早睡早起；而當(dāng)人步入青少年時(shí)期后，晝夜節(jié)律會(huì)發(fā)生改變，導(dǎo)致青少年睡得更晚，起得也更晚。這種改變是由大腦內(nèi)褪黑素的變化引起的，這一過程大約開始于13歲，在15到16歲明顯增強(qiáng)，而在17到19歲時(shí)達(dá)到高峰。那么這個(gè)現(xiàn)象會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)效果產(chǎn)生影響嗎？根據(jù)明尼蘇達(dá)大學(xué)應(yīng)用研究與教育改進(jìn)中心主任凱拉·瓦爾斯特�。↘yla Wahlstrom）今年2月發(fā)表的論文，答案是肯定的。她跟蹤調(diào)查了在明尼蘇達(dá)州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學(xué)里就讀的9000多名學(xué)生。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果上課時(shí)間調(diào)整到早上8：35或者更晚，一個(gè)學(xué)期之后，學(xué)生們的數(shù)學(xué)、英語、科學(xué)和社會(huì)學(xué)成績普遍提高了1/4個(gè)等級(jí)，例如從B提高到了B與B+的中間位置。 另有兩篇由瓦爾斯特隆評(píng)議但還未發(fā)表的研究論文也獲得了相似的結(jié)論。在美國空軍學(xué)院進(jìn)行的一項(xiàng)對(duì)照實(shí)驗(yàn)也驗(yàn)證了這一結(jié)論，因?yàn)樵诖髮W(xué)一年級(jí)時(shí)不同組的學(xué)員開始上課的時(shí)間不同。此外，2012年一項(xiàng)研究顯示，由于交通問題導(dǎo)致北卡羅來納州不同地區(qū)的學(xué)校上課時(shí)間不同，結(jié)果上課時(shí)間較晚的學(xué)校，學(xué)生的數(shù)學(xué)和閱讀成績較高。還有其它研究表明，推遲上課時(shí)間可以提高出勤率，以及減少青少年抑郁和交通事故的發(fā)生率。這些都因?yàn)橥睃c(diǎn)上課可以讓青少年獲得更充足的睡眠。 多項(xiàng)研究表明，與把上課時(shí)間從早上7:15調(diào)到7:45的學(xué)校相比，上課時(shí)間從7:30改為8:00的學(xué)校里的學(xué)生的學(xué)習(xí)成績有更大幅度的提高。來自巴西、意大利和以色列的研究也獲得了相似的結(jié)論。之所以上課時(shí)間推遲會(huì)獲得這些好處，其關(guān)鍵是青少年保證了至少8個(gè)小時(shí)的充足睡眠，而如果能達(dá)到9小時(shí)就更好了。相比之下，在歐洲，很少有中學(xué)會(huì)在上午9點(diǎn)以前開始上課。 不支持推遲上課時(shí)間的人們?cè)鴵?dān)心這樣會(huì)影響學(xué)生的正常作息。不過結(jié)果表明，學(xué)生們?cè)谶M(jìn)行課余活動(dòng)或是兼職工作時(shí)，并沒有受到上課時(shí)間改變的影響。瓦爾斯特隆表示：“一旦學(xué)校推遲到了上課時(shí)間，學(xué)生們就再也不想早起了。” 研究結(jié)果甚至對(duì)校車接送問題也提供了更好的解決辦法。許多學(xué)校都是先接中學(xué)生上學(xué)，然后再接小學(xué)生，而將這一順序調(diào)換可以讓高中生們的上學(xué)時(shí)間推遲。這樣做除了可以讓他們受益之外，對(duì)他們的弟弟妹妹們也有好處——有研究表明幼兒在早晨更清醒，更愿意學(xué)習(xí) Thank you！Eb6紅軟基地

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